PROGRAM SENAMAN

Latihan Senaman aerobik mengandungi  3 Peringkat  :

1.      Sesi Memanaskan Badan

2.      Sesi Senaman Aerobik

3.      Sesi Menyejukkan Badan

Kekerapan – 3 hingga 5 kali seminggu

Intensiti – Mengikut Kemampuan Anda.

·        Sesi Memanaskan Badan

            Ia membantu otot-otot jantung dan sendi-sendi bersedia untuk melakukan aktiviti sebenar.

         Ini akan dapat melindungi dari kecederaan

         Ciri-ciri memanaskan badan termasuk :

1.      Jangkamasanya lebih kurang 10 minit

2.      Mulakan dengan senaman ringan seprti berjalan atau berlari anak-anak dan diakhiri dengan regangan

·        Sesi Senaman Aerobik

            Melibatkan senaman bagi kumpulan otot-otot besar contohnya  berjalan.

         Jangkamasa senaman adalah lebih kurang 10 hingga 30 minit mengikut kemampuan anda

         Kenalpasti tahap kemampuan anda.

·        Sesi Menyejukkan Badan

    Ianya membantu memulihkan semula otot-otot dan mengelakkan ketidakselesaan

   Ciri-ciri menyejukkan badan termasuk :-

1.      Jangkamasa lebih kurang 5 hingga 10 minit

2.  Ulang semula sesi memanaskan badan