LATIHAN SENAMAN

Latihan Senaman aerobik mengandungi  

3 Peringkat  : 

1. Sesi Memanaskan Badan 

2. Sesi Senaman Aerobik 

3. Sesi Menyejukkan Badan   Kekerapan 

– 3 hingga 5 kali seminggu  Intensiti –

Mengikut Kemampuan Anda.  

• Sesi Memanaskan Badan  

Ia membantu otot-otot jantung dan sendi-sendi bersedia untuk melakukan aktiviti sebenar. 

Ini akan dapat melindungi dari kecederaan         

Ciri-ciri memanaskan badan termasuk :  

1. Jangkamasanya lebih kurang 10 minit  

2. Mulakan dengan senaman ringan seprti berjalan atau berlari anak-anak dan diakhiri dengan regangan    • Sesi Senaman Aerobik   

Melibatkan senaman bagi kumpulan otot-otot besar contohnya  berjalan

Jangkamasa senaman adalah lebih kurang 10 hingga 30 minit mengikut kemampuan anda  

Kenalpasti tahap kemampuan anda.   

• Sesi Menyejukkan Badan   

Ianya membantu memulihkan semula otot-otot dan mengelakkan ketidakselesaan    

Ciri-ciri menyejukkan badan termasuk :- 

1. Jangkamasa lebih kurang 5 hingga 10 minit  

2.  Ulang semula sesi memanaskan badan

kAK SHIMA